Di tengah populasi Jepang yang banyak mencapai usia senja dengan sehat dan bugar, kisah Dr. Ryo Takahashi (nama samaran), seorang pakar jantung berusia 96 tahun dari Osaka, menjadi sorotan. Meski usianya sudah hampir menapak satu abad, beliau masih rutin melayani pasien, berkebun, dan bahkan menulis catatan harian tentang pengalaman profesional dan pribadi. Berikut 8 kebiasaan yang diyakini menjadi rahasia Dr. Takahashi untuk menikmati hidup panjang dengan kualitas prima.
1. Memulai Pagi dengan Langkah Ringan
Setiap hari sekitar pukul 05.00 pagi, Dr. Takahashi dan sang istri memulai hari dengan berjalan kaki mengelilingi kompleks rumahnya. Jarak tempuh rata‑rata 3–5 kilometer, ditempuh dalam waktu 45 menit hingga satu jam. Aktivitas ini tidak hanya melatih kardiovaskular, tetapi juga menyegarkan pikiran sebelum beraktivitas.
“Berjalan santai sambil menikmati udara pagi membuat saya selalu bersemangat,” ungkap Dr. Takahashi.
2. Variasi Latihan Fisik Ringan
Tak hanya sekadar jalan kaki, Dr. Takahashi menambahkan sesi gerakan ringan seperti peregangan otot, latihan keseimbangan dengan berdiri pada satu kaki, dan penguatan otot inti. Ia menyusun jadwal berbeda setiap hari — kombinasi yoga sederhana, tai chi, hingga latihan beban ringan dengan botol air.
3. Menjaga Kehidupan Sosial yang Hangat
Kunci kebahagiaan Dr. Takahashi terletak pada ikatan emosional yang kuat. Setiap sore, ia menyempatkan waktu untuk mengobrol dengan teman sejawat, anak‑cucu, dan anggota komunitas lokal. Di era digital, video call membantu menjembatani jarak ketika anak‑cucu merantau ke luar negeri.
4. Menulis Sebagai Latihan Mental Harian
Sejak pensiun dari praktik aktif pada usia 70, Dr. Takahashi mengisi hari dengan menulis jurnal dan blog medis. Ia mencatat kasus unik, refleksi pribadi, hingga insight tentang perkembangan dunia kardiologi. Hingga saat ini, tercatat lebih dari 1.200 entri yang menstimulasi daya pikir dan menjaga ketajaman kognitifnya.
5. Ekspresi Diri Lewat Seni
Selain kata‑kata, Dr. Takahashi menyerap energi positif lewat kuas dan cat air. Berkali‑kali dalam seminggu, ia duduk di depan kanvas kecil, menciptakan potret lanskap Kyoto atau wajah kolega lamanya. Melukis bukan hanya hobi, tetapi sarana meditasi yang menenangkan jiwa.
6. Nyaman dalam Tantangan Baru
Pandemi Covid-19 membawa Dr. Takahashi pada petualangan baru: berkebun hidroponik di teras rumah, mempelajari permainan shamisen (alat musik tradisional Jepang), hingga mengikuti kelas memasak masakan Korea dan India secara daring. Kebiasaan mencoba hal berbeda mencegah rasa bosan dan memupuk rasa ingin tahu.
7. Istirahat Terjadwal dengan Tidur Siang
Meski jadwal padat, Dr. Takahashi tidak pernah melewatkan tidur siang singkat selama 20–30 menit. Menurutnya, power nap memulihkan stamina dan meningkatkan konsentrasi menjelang agenda sore hari.
8. Rasakan Kenikmatan, Tetap Seimbang
Refleksi Akhir Praktik kesehatan Dr. Takahashi mengajarkan kita bahwa kunci umur panjang bukanlah rahasia tunggal, melainkan keseimbangan antara aktivitas fisik, stimulasi mental, hubungan sosial, dan menikmati hidup dengan penuh syukur. Usia hanyalah angka, selama semangat dan gaya hidup mendukung, kita semua dapat menapaki usia lanjut dengan penuh kualitas.
Terus jaga tubuh, jiwa, dan hati untuk petualangan panjang Anda.